Suur enamus meie klientidest kogeb meie magneesiumi võttes mõõdetavat positiivset reaktsiooni, mis põhjendab edasiste ostude tegemist. Need kellele meie toode ei avalda vastavat mõju, näitavad tavaliselt puudujääke teistes olulistes mikrotoitainetes nagu näiteks vitamiin A, D3 ja K2(MK-4 ja MK-7).

• Vitamiinid A, D ja K2 näitavad sünergilist koostoimet, mitte ainult omavahel, vaid ka koos oluliste mikrotoitainetega nagu magneesium ja tsink, samuti toidurasvade ning tähtsate metabolismi faktoritega nagu kilpnäärmehormoonid.
• Need mikrotoitained toovad koos esile füsioloogilisi muutusi, mis toetavad energiabilanssi, immunoloogilist võimekust, kasvu soodustamist, luustiku terviklikkust, hammaste tugevdamist ja kaltsifikatsiooni vähendamist pehmetes kudedes.
• Magneesium on vajalik tegur kõikide valkude biosünteesis, sealhulgas nende, mis suhtlevad A- ja D-vitamiinidega.

Sellega arvestades, kui esineb defitsiit D-vitamiinis, K2-vitamiinis ja/või magneesiumis, ei pruugi tulemused olla nii märkimisväärsed kui võimalik, ega ei ole tervisenäitajate optimeerimine garanteeritud.

Uuringud mida lugeda:

• (2017)The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review [link]
• (2021) Vitamin A and Bone Health: A Review on Current Evidence [Link]

D3 ja Päikesevalgus - Kas saad keskpäeval piisavalt päikesevalgust või võtad D vitamiini toidulisandit? Kui sa ei saa piisavalt päikest on ainuke teine praktiline variant tarbida D3 toidulisandit(meie soovitame Thorne D3+K2 MK-4). 

Päikesevalgus on, aga olulisem kui ainult D vitamiin, mistõttu ei soovita me hoiduda päikesest täielikult vaatamata selle hävitavale toimele su nahale. Päikesevalgus ülesreguleerib su enda kaitsemehhanisme UV-valguse vastu ja stimuleerib su keha tootma Lämmastikoksiidi, serotiniini ja reguleerib melatoniini - Kõik tähtsad nii su immuunsüsteemile, kardiovaskulaarsele süsteemile, une tsüklile, mentaalsele hoiakule jpm.

Kui soovid saada päikesest maksimaalset postiivset mõju energiale, unereguleerimisele, mentaalsele heaolule ja ärkvusele, siis on potentsiaalselt soovitatav hoiduda ka liigsest päikeseprillide kandmist. Kandes päikeseprille ei saa su silmas olevad retseptorid piisavalt valgust, et tuua esile sellega seostuvaid positiivseid efekte. Samuti tuleb meeles pidada, et une-ärkamise tsükli tasakaaluks on vastupidiselt halb neid retseptoreid stimuleerida õhtupoole ja enne magamaminekut, kuna see alandaks unekvaliteeti. Teine valik oleks emuleerida Päikesevalguse mõju kasutades tehisvalgustust.  

Võttes arvesse päikese vanemaks tegemise toimet nahale soovitame me kanda päikesekreemi vähemalt näol(meie eelistame füüsilise toimega mineraal-päikesekreemi ja mitte keemilist. Ise kasutame: rawelementsusa.eu). Teatud olukorades oleks hea ka panna kehale(näiteks rannas olles), aga kuna päikesekreem alandab ka päikesevalguse häid efekte tuleb iga olukorda eraldi kaaluda.

Uuringud mida lugeda:

• (2022) Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults [Link]

Vitamiin A esineb erinevates vormides, millest retinool ja beeta-karoteen on kaks kõige olulisemat varianti. Kuigi nii retinool kui ka beeta-karoteen on olulised üldise tervise säilitamiseks, aitab nende erinevate rollide ja allikate mõistmine toitumise kooskõlastamisel kaasa optimaalsele heaolule. Kuna Vitamiin A on rasvlahustuv on seda efektiivseks imendumiseks vaja tarbida rasvaga.

Miks veisemaks? - Veiste kasvatus ja lihatööstus on vundamentaalsel tasandil tervislikum ja eetilisem kui suur-suur enamus sea- ja kanakasvatustest. Ka igasugune ulukiliha on väga hea valik.

Miks Mahe? - Mahe tähendab loomade puhul ka vabakasvatust, mis tähendab, et veis/lehm oli kõik võimaliku aja rohumaal(ja talvel liikumisvabadusega) oma loomulikus/stressivabas keskonnas ja tarbis oma loomuliku/tervislikku toitu. Vabalt kasvanud ja mahe sertifikaadiga loomade toiteväärtus on märgatavalt parem. (eriti Vitamiin K2 MK-4, mille põhimõtteliselt ainuke veel allesjäänud allikas on vabalt kasvanud lehmade piimatooted, kanade munad, pardi/hane maks, luuüdi ja mõned muud mitte kergelt kättesaadavad toidud. Mitte vabalt kasvanud loomades on seda praktiliselt 0).

Uuringud mida lugeda:

• (2023) Comparative bioavailability of vitamins in human foods sourced from animals and plants [Link]

Vitamiin mida on keeruline piisavalt saada, vitamiin K2 aktiveerib vitamiin K-sõltuvaid valke, mis toetavad mitmeid bioloogilisi funktsioone, nagu luumineralisatsioon, veresoonte jäikuse pärssimine, endoteelfunktsiooni parandamine, tugevate hammaste säilitamine, aju areng, liigeste tervis ja optimaalne kehakaal. Viimase viiekümne aasta jooksul on arenenud riikide toitumisharjumuste muutuste tõttu vitamiin K ja eriti vitamiin K2 tarbimine märgatavalt vähenenud, mis on kaasa toonud tõsiseid tervisemõjusid. Ebapiisav vitamiin K, eriti vitamiin K2 puudus, võib viia nn "Kaltsiumi paradoksini", kus liiga vähe kaltsiumi kasutatakse luude poolt, mis põhjustab nõrku luid, samas liigne kaltsium koguneb arteritesse, muutes need jäigaks ja ebaplastiliseks. [16][17] Seda olukorda ei aita, et vitamiin K2-te ei kajastata eriti meedias ega pole selle kohta välja töötatud soovitatavaid päevased norme, ning teadmised vitamiin K2 koguste kohta eri toitudes on samuti puudulikud. [18] 

Mida Vitamiin K2 teeb?

• See takistab kaltsiumi sattumist kõikidesse valedesse paikadesse ja tagab, et see jõuab kõikidesse õigetesse paikadesse. Näiteks hoiab ta seda eemal neerudest, kus see põhjustaks neerukive, ning veresoontest, kus see põhjustaks südamehaigusi, kuid aitab sellel jõuda luudesse ja hammastesse, muutes luud tugevaks ja hambad vastupidavaks hambaaukude vastu. See on vastupidiselt vitamiin D3-le, mis tõmbab kaltsiumi luudest välja, millepärast on K2 veel tähtsam kuna Vitamiin D3 võtmine on väga populaarne.
• See aitab toota insuliini ja jääda väga tundlikuks insuliini suhtes. See tähendab, et see aitab stabiliseerida sinu veresuhkrut, kaitseb diabeedi eest ning ennetab ainevahetushäireid, mis sageli tekivad rasvumise tagajärjel.
• See soodustab seksuaaltervist, aidates optimeerida sinu suguhormoone. Näiteks suurendab see meestel testosterooni ja viljakust ning aitab polütsüstilise munasarja sündroomiga(PCOS) naistel kõrgeid meessuguhormoonide tasemeid normaalsele tasemele viia.
• See aitab parandada treeningujõudlust, suurendades sinu võimet kasutada energiat füüsilise aktiivsuse perioodidel.
• See kaitseb vähktõve vastu, pärssides geene, mis muudavad rakud vähkkasvajateks, ja avaldades geene, mis muudavad rakud tervislikuks.

Vitamiin K esineb erinevates vormides. Vitamiin K1 leidub peamiselt taimsetes toitudes ja on kõige rohkem esindatud lehtköögiviljades. Vitamiin K2 leidub ainult loomsetes toitudes(MK-4) ja kääritatud taimsetes toitudes(MK-7). Termin "vitamiin K2" viitab tegelikult rohkematele spetsiifilistele vormidele, mida tuntakse menakinoonidena ja mis on kõik lühendatud "MK" koos konkreetse numbriga, näiteks MK-4, MK-7, MK-10 ja nii edasi.

Miks see on tähtis kõiki Vitamiin K eri vorme tarbida?

• Vitamiin K1 jõuab meie maksa tõhusamalt kui meie luude või veresoonteni. Maks on koht, kus kasutame vitamiin K-d vere koagulatsiooniks vajalike valkude tootmiseks, mistõttu toetab Vitamiin K1 vere koagulatsiooni.
• Vitamiin K2 MK-7 jõuab luudesse oluliselt efektiivsemalt kui K1. See ei mõjuta aga mitte ainult luid paremini, luud kasutavad vitamiin K-d ka hormooni osteokaltsiini tootmiseks, mis parandab ainevahetust ja hormonaalset tervist ning suurendab treeningujõudlust. Seega toetab MK-7 neid toimeid paremini kui K1. Lisaks see osa MK-7-st,mis maksa jõuab, püsib seal palju kauem aktiivsena enne lagunemist kui K1. Ehk siis võrreldes K1-ga toetab MK-7 vere koagulatsiooni isegi paremini.
• Vitamiin K2 MK-4 imendub meie kudedesse väga kiiresti pärast selle tarbimist. See võib olla vähem efektiivne kui MK-7 maksa ja luude saavutamisel, kuid efektiivsem enamiku teiste kudede saavutamisel. See muudab selle paremaks kaitsma neid kudesid kaltsiumi sadestumise ja vähi tekke eest ning toetama suguhormoonide tootmist otse meie suguelundites.
  
  Teine põhjus, miks vitamiini K vorm on oluline, on see, et MK-4 reguleerib geeni avaldumist spetsiifilisel viisil, mida ükski teine vitamiin K vorm ei tee. Kuigi me kipume mõtlema oma geenidest kui kivis kinni pärandist meie vanematelt, on meie tervisele tegelikult tähtis see, kuidas need geenid avalduvad - see tähendab seda, et mida meie rakud teevad selle teabega mida meie geenid kannavad. MK-4 lülitab mõned geenid sisse ja teised välja. Näiteks suguelundites lülitab see sisse suguhormoonide tootmisega seotud geenid. Suuremal skaalal lülitab see sisse geenid, mis hoiavad rakke tervetena, ja lülitab välja geenid, mis muudavad rakud vähkkasvajateks. Seega mängib MK-4 eksklusiivset rolli vähikaitses ja seksuaaltervises.
  
  See MK-4 eriline roll selgitab tõenäoliselt, miks kõik loomad lagundavad teisi vitamiin K vorme ja muudavad need MK-4-ks. See seletab, miks MK-4 leidub peamiselt loomsetes toitudes ja miks enamikul töötlemata loomsetel toitudel väga natukene kui üldse, teisi Vitamiin K vorme. Kui palju me inimestena MK-4 sünteesime sõltub mitmest geneetilisest ja elustiili/dieedi faktorist ja lisaks mõned tänapäeva ravimid blokeerivad selle sünteesi meie kehas. Hetkel näitavad uuringud märgatavaid eeliseid tervisele MK-4 kasutades võrreldes K1-ga, mistõttu on turvaline oletada, et me ei sünteesi seda ise piisavalt. 

Loe lähemalt Vitamiin K2 kohta järgmistelt linkidelt. Miks seda on raske saada, kui palju seda on eri toitudes ja miks seda oli kunagi palju rohkem meie toidus:

• Chris Masterjohn, PhD - Vitamin K2 Resource [Link]
• Weston A. Price Website - In defense of Vitamin K2 [Link]
• Weston A. Price Website - On the trail of the elusive x factor [Link]

Uuringud mida lugeda:

• (2023). The biological responses of vitamin K2: A comprehensive review. [Link]
• (2022). The Impact of Vitamin K2 (Menaquionones) in Children's Health and Diseases: A Review of the Literature. [Link]
• (2021) The Dual Role of Vitamin K2 in “Bone-Vascular Crosstalk”: Opposite Effects on Bone Loss and Vascular Calcification [Link]

Mis toitudes on kõige rohkem Vitamiin K2 MK-4 ja MK-7?

Üleüldiselt leidub MK-4 rohkem vabalt kasvanud ja parema dieediga loomades(eriti hanedes ja partides) ja MK-7 oleneb palju mis bakterikultuuriga ja kui kaua on toitu fermenteeritud. Kuna nende vitamiinide sisaldus on kompleksne, soovitame inimestel iseseivalt juurde uurida(näiteks eelnimetatud linkidelt) mis toitudes ja kui palju täpselt neid vitamiine eritoitudes sisaldub. Enamus positiivset mõju tuleb esimesest 100-st mikrogrammist(μg), aga ülem piir on väga palju kõrgem ja rohkem kahju ei tee(kui just massiivseid koguseid toidulisandina ei tarbi). Kuna Vitamiin K on rasvlahustuv on selle efektiivseks imendumiseks vaja seda tarbida rasvaga(rasvad millel on väike kogus Polüküllastumata rasvhappeid(veiserasv ja ghee nt.) on efektiivsemad vitamiinide imendumise tõstmisel kui kõrge polüküllastumata rasvhapete tasemega rasvad(rapsi- ja päevalilleõli nt.)).

Tähtis! - Kui kasutad mingisugust vere koagulatsiooni mõjutavat ravimit on tähtis enne rääkida oma arstiga kui hakkad tarbima suuremaid koguseid Vitamiin K eri vorme.